Cómo crear un plan de comidas, tus recetas y la lista de la compra

Un plan de comidas en Growthie es una semana tipo, o varias, con las comidas de cada día. En cada comida das una o varias opciones y tu cliente elige una. Con eso, Growthie le arma la lista de la compra y tú ves después qué ha comido.

Crea una receta

Las recetas son tuyas: otros nutricionistas no las ven. Cuando las enlazas en un plan, tu cliente las ve con sus ingredientes e instrucciones.

Abre Recetas y pulsa Nueva receta.
Escribe el Nombre de la receta, una Descripción, las Raciones y el Tiempo de preparación (min). Si quieres, añade una foto.
Escribe las Instrucciones y las Etiquetas (separadas por comas), como «desayuno, alta proteína». Con las etiquetas podrás filtrar después.
En Ingredientes, pulsa Añadir ingrediente. En Alimento, escribe el nombre y elígelo de la lista: salen tus alimentos y los de la base Growthie. Si no existe, puedes crearlo ahí mismo.
Rellena la Cantidad y la Unidad. La unidad puede ser g o ml, o una de las medidas caseras del alimento, como «ud» o «cucharada sopera». Con una medida casera, el Peso aprox. (g) se rellena solo. Los macros se calculan con el peso de cada ingrediente y sus valores por 100 g.
Pulsa Guardar receta.

Tus alimentos están en Alimentos, arriba en la página de recetas. Cómo crearlos y cómo usar la base Growthie, en gestionar tus alimentos.

En cada ingrediente, Al ajustar dice si la fila cambia cuando el plan ajusta la receta a unas kcal. Viene propuesto y puedes cambiarlo: lo vemos en ajustar recetas.

Crea un plan

Abre Planes y pulsa Nuevo plan.
Se abre Datos del plan. Elige el Cliente, escribe el Nombre del plan, la Fecha de inicio y la Duración (semanas). Si quieres, fija el Objetivo diario de kcal y macros, con la calculadora o a mano, y repártelo en Reparto por comidas. Lo explicamos en calcular el objetivo diario y repartirlo. Puedes volver aquí cuando quieras con Editar datos del plan.
Ves la semana tipo como una tabla: una fila por comida y una columna por día, de lunes a domingo, con las fechas en que cae cada día. Toca + Añadir en una casilla vacía para llenar esa comida: elige una receta, o pulsa Alimentos o texto libre. Para añadir más filas, usa Añadir comida.
Para editar una comida, tócala y pulsa Editar opciones. En el ordenador se abre en grande, en el centro de la pantalla, con sus opciones en columnas; en el móvil, desde abajo. Escribe el Nombre de la comida, por ejemplo «Almuerzo», y añade sus opciones. En el ordenador usa la tarjeta Añadir opción: busca una receta o pulsa Alimentos o Texto libre. En el móvil, elige Receta, Alimentos o Texto libre y, para dar más, pulsa + Añadir otra opción. Tu cliente elige una por comida.
Cuando termines con esa comida, pulsa Hecho. En el ordenador, arriba cambias a otra comida del mismo día o a la misma comida de otro día, y abajo ves el total del día. En el móvil, con las flechas de arriba pasas a la misma comida del día anterior o del siguiente.
Pulsa Guardar. Si el plan está en borrador, también tienes Guardar y activar.

Cada casilla dice el nombre de la primera opción, sus kcal y cuántas opciones más tiene. Si el plan tiene objetivo, un punto verde dice que esa comida encaja con lo que le toca, y uno ámbar, que se queda corta o se pasa. Debajo, Total del día con la 1.ª opción suma cada día y dice cuánto falta o sobra, por ejemplo «Faltan 163» o «En objetivo».

Las opciones de una comida

Cada opción sale como una tarjeta con sus kcal, sus macros y, si el plan tiene objetivo, cuánto le falta o le sobra para lo que le toca a esa comida, por ejemplo «62 menos» o «justo».

Receta: elige una de tus recetas. Si la comida tiene objetivo, salen primero las que encajan con sus kcal, con la marca Encaja o Se puede cuadrar. Las que llevan un alérgeno anotado en la ficha de tu cliente quedan ocultas; con Mostrar las ves, marcadas. En la tarjeta cambias las Raciones con − y +, y tienes Cambiar receta y Quitar.
Alimentos: busca cada alimento en Alimento y pon su Cant. y su Medida. Para otro, pulsa + Alimento. Cada fila te dice sus gramos aproximados y sus kcal, y abajo ves el total de la opción. El nombre que verá tu cliente se rellena con los alimentos y puedes cambiarlo. Debajo, Así lo verá te enseña cómo leerá tu cliente las cantidades.
Texto libre: escribe lo que verá tu cliente, por ejemplo «Comida fuera: plato de verdura y proteína». Si luego quieres, Vincular receta la convierte en una receta.

Para dejar una indicación en una opción, pulsa + Nota para y el nombre de tu cliente.

Añade una opción desde la tabla

Para dar otra opción a una comida sin abrirla, en el ordenador pasa el ratón por su casilla y pulsa el + de la esquina. También puedes tocar la casilla y elegir Añadir opción.

Busca la receta. Si la comida tiene objetivo, salen primero las que encajan con sus kcal.
Al elegirla, marca en Añadir también a los otros días donde la quieras. Los días que ya la tienen salen con ✓.
Pulsa Añadir al martes, o Añadir a 3 días si has marcado más.

Se añade como una opción más: la primera opción de cada día no cambia. Si te equivocas, pulsa Deshacer en el aviso. Para una opción de alimentos o de texto libre, pulsa Alimentos o texto libre.

Cambia el nombre, el orden y el sitio de las comidas

Puedes reorganizar la tabla sin volver a montar nada.

Renombrar una comida: pulsa el lápiz junto al nombre de la fila (Cambiar el nombre de Comida), escribe el nombre nuevo y pulsa Intro. Con Esc cancelas. El nombre cambia en todos los días y en todas las semanas del plan, y también en el reparto por comidas. Si ya hay otra comida con ese nombre, sale «Ya hay una comida «Cena».». Después puedes pulsar Deshacer.
Ordenar las comidas: arrastra la fila por el asa de la izquierda del nombre. Con el teclado, enfoca el asa y usa las flechas arriba y abajo. Se reordenan los 7 días de esa semana. El aviso dice «Comidas reordenadas · Deshacer».
Mover una receta a otra comida: en el ordenador, arrastra una casilla sobre otra, de otra comida o de otro día. Se mueven todas sus opciones. Si la casilla de destino ya tenía opciones, las que mueves se suman como opciones más. Si la casilla de origen se queda vacía, desaparece. El aviso dice, por ejemplo, «Lentejas…, ahora en Cena del jueves · Deshacer». Arrastrar solo funciona con ratón, en el ordenador.
Mover solo una opción: abre la comida con Editar opciones. En la tarjeta de la opción, pulsa Mover a…, elige el día y la comida, y solo se mueve esa opción.

Nada se guarda hasta que pulses Guardar.

Toca una comida para el resto

Al tocar una casilla con comida se abre un menú corto. Ves sus opciones con sus kcal y puedes:

Añadir opción, para darle una receta más, también en otros días.
Editar opciones, para abrirla.
Cuadrar a 560 kcal, para llevar sus opciones a lo que le toca. Lo explicamos en ajustar las recetas de un plan.
Copiar a, para repetirla en otros días: marca los días y pulsa Copiar a 3 días.
Vaciar esta comida.

Para repetir un día entero, usa el botón de copiar de su cabecera. Si el plan alterna semanas distintas, pulsa + Semana distinta, o Duplicar semana para partir de la que tienes.

El editor avisa de las opciones que contienen un alérgeno que tengas anotado en la ficha de tu cliente.

Si falta algo al guardar

Un plan nuevo no te llena de avisos mientras lo montas. Si pulsas Guardar y falta algo, arriba sale un botón como 3 problemas. Ábrelo y toca cada uno para ir a donde se arregla: los datos del plan o la comida que hay que revisar. Esa casilla se marca con Revisar.

Ajusta las cantidades

Con un objetivo y un reparto por comidas, Growthie puede ajustar una receta a las kcal de su comida, en las medidas de la receta. Puedes cuadrar una opción (Cuadrar a 560), las opciones de una comida, un día o la semana entera (botón Cuadrar, debajo de la tabla). Lo explicamos en ajustar las recetas de un plan.

En Datos del plan también eliges cómo ve las cantidades tu cliente, en El cliente ve las cantidades en: Medidas caseras, Gramos o Medidas y gramos.

Da más kcal a los días de entreno

Si tu cliente entrena unos días y descansa otros, marca cada día de la semana tipo como Descanso o Entreno y activa Objetivo distinto los días de entreno en Datos del plan. Los días de entreno suman kcal a hidratos, tu cliente los ve en su app y puede pasar un día de un tipo a otro. Lo explicamos en objetivo distinto los días de entreno.

Tu cliente puede intercambiar días

Si el martes toca legumbres y a tu cliente le viene mejor la pasta del miércoles, puede intercambiar los dos días desde su app. Cada día se queda con el menú entero del otro, así que la semana tiene las mismas comidas y su lista de la compra no cambia.

En Mi plan, bajo la tira de los días, pulsa Cambiar por otro día.
Elige el día. De cada uno ve solo las comidas que cambian.
Growthie le enseña qué comerá cada día. Al pulsar Cambiar los días, los dos quedan intercambiados.

Justo después puede pulsar Deshacer, y más tarde Volver a como estaba, mientras no haya registrado comidas en ninguno de los dos días.

Estas reglas son fijas:

Los dos días son de la misma semana, de lunes a domingo, y de hoy en adelante.
No puede intercambiar un día en el que ya ha registrado alguna comida.
Un día de descanso solo se intercambia con otro de descanso, y uno de entreno con otro de entreno, para que cada día siga cuadrando con su objetivo.
Un día ya intercambiado no se intercambia con un tercero hasta que vuelva a dejarlo como estaba.

En Planes, en ese plan, los dos días dicen con qué día se cambiaron y cuándo. Tu semana tipo no cambia: si editas el plan y guardas, el intercambio se mantiene, y si cambias el menú del martes en la semana tipo, ese menú nuevo es el que tu cliente come el miércoles.

Activa el plan

Al terminar un plan en borrador, pulsa Guardar y activar en el editor. También puedes hacerlo desde el listado:

En Planes, elige el plan en la lista.
Pulsa Activar y confirma.

Tu cliente ve el plan en su app. Si ya tenía otro plan activo, ese se archiva: Growthie te dice cuál antes de confirmar.

Reutiliza un plan

En Planes, elige el plan y pulsa Duplicar. Si no lo ves a la vista, está en Más acciones.
En Duplicar plan, elige el destino: Clientes, uno o varios (puedes elegir por etiqueta), o Como plantilla.
Pulsa Crear copias.

Las copias quedan en borrador hasta que las actives. Una plantilla no tiene cliente: cuando quieras usarla, elige Aplicar a clientes. Las plantillas están en el filtro Plantillas del listado.

Genera la lista de la compra

Abre Lista de compra en el menú, o pulsa Lista de compra en un plan.
Si tienes varios planes, elige uno en Plan. Con planes de varias semanas, elige la semana.
Los productos salen agrupados por categoría, con la cantidad que hay que comprar. Si has ajustado recetas, suma las cantidades ajustadas.
Si necesitas una copia en papel, pulsa Imprimir. También puedes guardarla como PDF desde el diálogo de impresión.

Tu cliente tiene la misma lista en su app, donde marca lo que va metiendo en el carro.

Da el plan en papel

Para un cliente que no usa la app, pulsa Descargar PDF en Más acciones: el plan sale listo para imprimir, con tu logotipo, tu color y el tamaño de letra que elijas. Lo explicamos en el plan en PDF.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mi cliente ve la lista vacía o a medias?

La lista se genera con la opción que tu cliente elige en cada comida. Hasta que no haya elegido, falta lo de esas comidas.

¿Puedo ocultar las cifras a mi cliente?

Sí. En la pestaña de datos de su ficha, en Lo que ve en su app, activa Ocultar cifras al cliente. No verá kcal, macros ni objetivos, y tampoco pasos, minutos, objetivos ni retos de Movimiento.

¿Los tutores de un cliente menor de edad ven su plan?

Sí, si lo dejas activado: en la ficha del menor, el interruptor Los tutores ven el plan y la lista de la compra viene encendido. Ven el plan y la lista, sin cifras. Su peso, sus medidas y lo que registra de las comidas nunca. Lo explicamos en menores y tutores legales.

¿Se pierde algo si archivo un plan?

No. Un plan archivado se conserva en el filtro Archivados y puedes consultarlo, imprimirlo o duplicarlo.