Cómo dar un objetivo distinto a los días de entreno, o a cada día, de un plan

Si tu cliente entrena unos días y descansa otros, no necesita las mismas kcal todos los días. En un plan puedes marcar cada día de la semana tipo como de descanso o de entreno, y dar a los de entreno un objetivo con más kcal a hidratos.

Tu cliente ve en su app qué días son de entreno. Si un día le cambia, puede pasarlo de un tipo a otro, y el menú de ese día cambia con él.

Un plan sin objetivo de entreno trata todos los días igual, aunque marques días de entreno.

Da un objetivo a los días de entreno

1. Abre el plan y pulsa Editar datos del plan.
2. Fija el Objetivo diario, con la calculadora o a mano. Lo explicamos en calcular el objetivo diario y repartirlo. Sin objetivo diario, el interruptor está apagado y dice «Fija antes el objetivo diario».
3. Activa Objetivo distinto los días de entreno.
4. En Kcal extra, a hidratos, escribe cuántas kcal más tiene un día de entreno. Empieza en 300 y puede ir de 50 a 2.000. Esas kcal se suman a los hidratos, a 4 kcal por gramo: 300 kcal son 75 g más.
5. Debajo ves el resultado en kcal de entreno y en los macros de entreno (g), y una línea como «Objetivos: descanso 1.640 · entreno 1.940 kcal». Puedes retocar cualquiera de esos campos a mano.
6. Pulsa Guardar.

Si el objetivo diario sale de la calculadora y no tocas los números de entreno, el de entreno sigue al diario: al recalcular el diario o cambiarlo, se actualiza con las mismas kcal extra. El plan te lo dice: «El de entreno sigue al diario: si lo recalculas o lo cambias, se actualiza».

Si escribes tú las kcal o un macro de entreno, ya no lo sigue: «Escrito a mano: no cambia si cambia el diario». Si escribiste a mano el objetivo diario, el de entreno tampoco lo sigue.

Si los macros de entreno no suman las kcal, Growthie te avisa, pero no te bloquea.

Para volver a un solo objetivo, apaga el interruptor. Los días siguen marcados como de entreno, pero valen el objetivo diario.

Da a cada día sus propias kcal

Si quieres más precisión que entreno y descanso, por ejemplo 2.000 kcal el lunes y el miércoles y 1.800 el resto, cada día de la semana tipo puede tener sus kcal.

1. En Editar datos del plan, con el Objetivo diario ya fijado, activa Objetivo distinto según el día.
2. Salen los siete días, de lunes a domingo, y una fila por semana si el plan tiene más de una semana tipo. Cada campo enseña en gris las kcal que vale hoy ese día, las de su tipo.
3. Escribe las kcal de los días que quieras cambiar, de 500 a 6.000. Los que dejes vacíos siguen con las de su tipo.
4. Debajo ves el resumen, como «Lunes y miércoles 2000 kcal · el resto, las de su tipo». Pulsa Guardar.

Las proteínas y las grasas de ese día son las de su tipo, y los hidratos absorben la diferencia, a 4 kcal por gramo. Esas kcal son fijas: si recalculas el objetivo diario, no cambian.

Con kcal propias, el día se compara con ellas en la tabla, Cuadrar lo lleva a ellas y el Reparto por comidas reparte esas kcal. Copiar un día a otros copia también sus kcal propias, porque el menú se cuadró para ellas. Si apagas el interruptor o quitas el objetivo diario, todos los días vuelven a las de su tipo.

Tu cliente ve en Mi plan el objetivo de cada día, salvo con Ocultar cifras. Si intercambia dos días o cambia un día de tipo, las kcal propias van con el menú.

Marca los días de entreno

En la semana tipo, cada día tiene un botón bajo su nombre que dice Descanso o Entreno. Tócalo para cambiarlo. Si no lo ves, pulsa Marcar días de entreno, debajo de la tabla: sale en cuanto el plan tiene objetivo de entreno o algún día de entreno. Los días nuevos son de descanso, y cada semana tipo tiene sus propios días de entreno.

Copiar un día a otros no cambia el tipo de los días de destino: copia las comidas, no el tipo.

Cada día se compara con su objetivo: el de entreno en los días de entreno y el diario en los demás. En Total del día con la 1.ª opción ves si queda dentro, por debajo o por encima del objetivo. En la franja de arriba del editor ves los dos objetivos.

Lo mismo pasa con el ajuste de recetas:

• Al abrir una comida de un día de entreno, la ves marcada como «día de entreno», y las kcal que le tocan son las de entreno.
• Cuadrar, ya sea una opción, una comida, un día o la semana, lleva cada día a su objetivo. Los vemos en ajustar las recetas de un plan.
• En Reparto por comidas, junto a la columna kcal sale kcal entreno, con lo que le toca a cada comida esos días. El reparto en % es el mismo.

Al duplicar un plan, guardarlo como plantilla o aplicarlo a clientes, se conservan el objetivo de entreno y el tipo de cada día.

Lo que ve tu cliente

En Mi plan, los días de entreno llevan la etiqueta Día de entreno junto a la fecha. El total de cada día se compara con el objetivo de ese día.

Si tienes activado Ocultar cifras, tu cliente no ve ningún objetivo, ni el diario ni el de entreno. Sí ve qué días son de entreno y puede cambiarlos.

Cuando tu cliente cambia de día

Los días de entreno se mueven: «hoy no he podido, voy mañana». Tu cliente puede pasar un día de un tipo a otro desde su app.

1. En Mi plan, bajo la tira de los días de la semana, elige Hoy entreno o Hoy descanso. Si es otro día, dice Este día entreno o Este día descanso.
2. Growthie le pregunta «¿Cambiar el tipo de día?» y le dice que el menú de ese día pasará a ser el de un día de entreno (o de descanso).
3. Al pulsar Cambiar, el día toma el menú del día de ese tipo más cercano de su semana tipo.

Estas reglas son fijas:

• Solo puede cambiar hoy o un día que aún no ha llegado.
• No puede cambiar un día en el que ya ha registrado alguna comida. El interruptor sigue ahí, desactivado, con la explicación.
• El interruptor solo sale si la semana tipo tiene algún día del otro tipo. Si todos los días de tu plan son de descanso, no aparece.
• Si ha intercambiado ese día con otro, el interruptor no sale hasta que lo deje como estaba. Lo vemos en cómo crear un plan de comidas.
• Conserva lo que ya había elegido en cada comida, cuando la nueva tiene una opción con la misma etiqueta.
• Su lista de la compra se recalcula con el menú nuevo.

Nunca se cambia nada solo.

El aviso de Movimiento

Si en un día de descanso tu cliente ha apuntado un entreno en Movimiento, en Mi plan le sale un aviso: «Has registrado «Fuerza · 45 min» en Movimiento. ¿Cambias hoy a día de entreno?». Con Cambiar a entreno pasa por la misma pregunta de antes.

Cuenta como entreno todo menos caminar. Si usa Movimiento en modo Sin números, el aviso va sin los minutos. Si Movimiento está apagado, no hay aviso. Lo vemos en seguir el movimiento de tu cliente.

Lo que ves tú

• En su ficha, en Seguimiento, abre Plan y comidas: bajo el nombre del plan ves el último cambio, como «cambió a entreno el martes 4».
• En Planes, el plan muestra Objetivo los días de entreno. En cada día de entreno ves la etiqueta Día de entreno, y «Lo cambió el cliente» si fue él quien lo pasó a entreno. Si pasó un día de entreno a descanso, dice «Día de descanso, cambiado por el cliente».

Si editas un plan en el que tu cliente ha cambiado el tipo de algún día que aún no ha llegado, el editor te avisa: «El cliente cambió el tipo de 2 días; al guardar vuelven a su semana tipo». Guardar el plan devuelve esos días al tipo que tengan en la semana tipo y les pone su menú. Las comidas que tu cliente ya registró se conservan, como en cualquier otro cambio del plan.

Preguntas frecuentes

¿Hace falta un objetivo de entreno para marcar días de entreno?

No. Puedes marcar los días sin objetivo de entreno. Tu cliente verá cuáles son de entreno y podrá cambiarlos, pero todos se comparan con el objetivo diario.

¿Puede mi cliente pasar un día de entreno a descanso?

Sí, con Hoy descanso. Funciona igual que al revés: el día toma el menú de un día de descanso de su semana tipo.

¿Cambia el objetivo de mi cliente cuando cambia de día?

Sí. Un día de entreno se compara con el objetivo de entreno y un día de descanso, con el diario. Si tu cliente ve las cifras, ve el del tipo que tenga ese día.

¿Puede cambiar un día que ya pasó?

No. Solo hoy o un día futuro, y siempre que no haya registrado comidas ese día.