Plantilla de dieta semanal para tus clientes (gratis, para imprimir)

Una buena plantilla de dieta semanal le ahorra tiempo a tu consulta y dudas a tu cliente en casa. Aquí tienes una plantilla de dieta semanal de 5 comidas, de lunes a domingo, gratis y lista para imprimir. Debajo te contamos cómo rellenarla para que se entienda, y cómo darle ese mismo plan a tu cliente en una app, con su lista de la compra hecha.

Qué debe tener una plantilla de dieta semanal

Una plantilla no es el plan: es el papel donde tú escribes el plan. Le sirve a tu cliente si cumple tres cosas:

• Se lee de un vistazo. Los siete días y las cinco comidas caben en una sola hoja.
• Deja espacio para elegir. Con una única opción por comida, el plan es más rígido. Con dos o tres, tu cliente decide según el día que tenga.
• Lleva lo importante arriba. Alergias e intolerancias, antes que nada. Es lo primero que debe ver cualquiera que mire la hoja.

Lo que no lleva una buena plantilla son promesas. Ni kilos, ni plazos, ni «resultados garantizados». Es una herramienta para organizarse, y lo que cada cliente necesita lo decides tú.

Plantilla dieta semanal 5 comidas para imprimir

Imprímela o guárdala como PDF desde tu navegador. Al imprimir, solo sale la plantilla.

Si quieres una versión con menos comidas, tacha las columnas que no uses. Cinco comidas no es una norma: es lo que encaja con muchos horarios, y no con todos.

Cómo rellenarla para que se entienda

1. Empieza por las alergias. Antes de escribir una sola comida, apunta lo que tu cliente no puede o no quiere comer.
2. Fija primero lo que se repite. Si desayuna siempre igual, escríbelo en los siete días y ahórrate el resto de la semana.
3. Da dos o tres opciones por comida. Una en cada casilla, separadas por una barra o por «o». Tu cliente elige una.
4. Usa medidas que entienda. «Una cucharada sopera» o «un puñado» se visualizan mejor que «15 g». Si tu cliente prefiere los gramos, ponlos.
5. Respeta sus horarios reales. Si come fuera dos días por semana, deja esas casillas con una pauta sencilla, como «comida de menú: un plato principal y una fruta».
6. Deja un día más libre. Un plan sin margen suele romperse el primer fin de semana. Un día con menos pauta ayuda a mantenerlo.
7. Revísala con él en consulta. Léela en voz alta con tu cliente y pregúntale qué le parece difícil. Es el mejor momento para cambiarla.

Cinco comidas: cómo repartirlas

La plantilla trae desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. El reparto de lo que va en cada una no lo marca el papel: lo decides tú según el cliente, su día y su manera de comer. Hay quien necesita las cinco, quien se organiza mejor con tres y quien tiene turnos que no se parecen de un día a otro.

Dos ideas que suelen ayudar. Mantén las comidas principales reconocibles, para que tu cliente no tenga que pensar qué toca. Y haz que las casillas pequeñas, como la media mañana o la merienda, sean fáciles de preparar: si requieren cocinar, se quedan vacías.

Del papel a la app: plan, recetas y lista de la compra

El papel tiene un límite: cada vez que cambias algo, hay que imprimir de nuevo, y tu cliente no tiene la lista de la compra. En Growthie montas el mismo plan una vez y tu cliente lo lleva en el móvil.

• El plan, por semanas. Tocas el + de un día y una comida, y añades las opciones con + Receta, + Alimentos sueltos o + Texto libre. Tu cliente elige una en cada comida. Para repetir un día en otros, lo copias.
• Tus recetas. Las recetas son tuyas, con sus ingredientes e instrucciones, y tu cliente las ve dentro de la comida. El editor avisa si una opción contiene un alérgeno que has anotado en su ficha.
• La lista de la compra. Se genera sola con lo que tu cliente elige en cada comida, agrupada por categorías. Él la tiene en su app y marca lo que va metiendo en el carro. Tú puedes imprimirla o guardarla en PDF.
• Un plan, muchos clientes. Con Duplicar › Como plantilla guardas el plan, y cuando quieras lo aplicas a otro cliente y lo retocas. Es lo que en papel haces con fotocopias, sin perder las notas.
• Lo que come de verdad. Tú ves después qué ha comido y puedes ajustar el plan con esa información.

Cuando lo tienes listo, pulsas Activar y tu cliente lo ve en su app. Los pasos, uno a uno, están en la guía de planes de comidas, recetas y lista de la compra. Si quieres afinar las cantidades según un objetivo de kcal, mira calcular el objetivo diario y repartirlo.

Cómo dárselo a tu cliente

Una buena entrega pesa tanto como un buen plan.

• Explícalo en consulta, con la hoja delante. Unos minutos de explicación evitan muchas dudas después.
• Dile qué es flexible. Que cambiar un desayuno por otro no es «fallar». Un plan con margen se sigue más tiempo.
• Pónle una fecha de revisión. Por ejemplo, la próxima cita. Así sabe que no es para siempre y que puede contarte qué le ha costado.
• Habla de organización, no de números. Ni de kilos ni de plazos. Lo que le das es una guía para comer mejor la semana que viene.

Preguntas frecuentes

¿Cuántas opciones pongo en cada comida?

Dos o tres suele bastar. Más opciones agobian, y menos hacen que el plan se acabe abandonando.

¿Puedo usar la plantilla para muchos clientes?

Sí. Imprime varias copias en blanco y rellénalas a mano para cada cliente. En Growthie, además, guardas un plan como plantilla y lo aplicas a cada cliente sin volver a escribirlo.

¿La plantilla lleva calorías o macros?

No: es un papel en blanco. Si quieres trabajar con un objetivo de kcal y macros, en Growthie lo marcas en el plan y el reparto por comidas, y ajustas las recetas a ese objetivo.

¿Cómo recibe mi cliente el plan en la app?

Le invitas desde su ficha y, cuando activas el plan, lo ve en su app. Tienes los pasos en la guía de alta e invitación.

Si te apetece probarlo con tu consulta, crea tu cuenta gratis y monta el plan de tu primer cliente. Todo lo que hace Growthie por una consulta de nutrición está en Growthie para nutricionistas.